Bạn dành nhiều thời gian lướt điện thoại và thiếu động lực để tập luyện thể dục, thể thao? Đừng quá lo lắng! PILI mách ngay cho bạn những bài tập đơn giản, vừa tập vừa lướt điện thoại mà vẫn hiệu quả nhé!
Chỉ cần một chiếc thảm là bạn có thể dễ dàng tập luyện nhẹ nhàng ngay tại nhà để giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe nhé!
1. Plank thẳng tay
Plank thẳng tay là tư thế giúp bạn thon gọn vòng eo và có một cơ bụng săn chắc. Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn nằm sấp, sau đó bạn nâng người lên bằng hai cánh tay. Lưu ý là giữ hai tay duỗi thẳng chống xuống đất và mũi chân chống xuống đất. Hãy siết cơ bụng, thở đều chậm nhẹ và giữ trong 30 giây đến 1 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
2. Nâng hông
Bạn nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và giữ đầu gối cong. Tiếp theo, bạn ấn gót chân vuông góc xuống sàn và nâng hông của bạn lên. Lưu ý là giữ đầu, cổ và vai của bạn nằm trên thảm nhé!
Sau khi nâng hông lên, bạn giữ nguyên trong vài giây và hạ hông xuống, đặt người trở về vị trí ban đầu. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện nhưng sẽ giúp bạn giảm đau lưng dưới và khỏe mạnh cơ hông.
3. Xoay eo
Bạn ngồi tại thảm, giữ gối cong, hai tay đan vào nhau. Sau đó, bạn xoay eo sang phải và xoay eo sang trái. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa thực hiện xoay eo nhẹ nhàng. Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.
4. Nâng chân bên
Bạn nằm nghiêng một bên với đầu tựa trên bàn tay, chống khuỷu tay xuống đất và dùng khuỷu tay chống đầu với cổ. Khi dùng khuỷu tay chống đầu, bạn sẽ không bị căng cơ cổ. Sau đó, bạn nâng chân lên tối thiểu 30 – 60cm rồi từ từ hạ xuống đến khi chạm chân kia. Hãy thực hiện động tác này liên tục và đảm bảo hông nằm vuông góc với sàn và giữ thân trên cố định. Đây là động tác giúp thon eo và khỏe hông.
5. Kết
Trên đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể vừa tập nhẹ nhàng vừa lướt điện thoại để người khỏe, dáng đẹp. Hãy giữ thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé! Đừng quên sử dụng trang phục PILI để thoải mái vận động và tự tin tỏa sáng ở bất kỳ nơi nào mình xuất hiện. Thời trang PILI không chỉ được sử dụng để chơi pickleball hay tập luyện thể thao mà còn phù hợp để diện đi chơi, đi học, đi làm hay đi dã ngoại.
