Pickleball là môn thể thao vô cùng hấp dẫn và thú vị, tuy nhiên nếu luyện tập với cường độ quá cao, hoặc bất cẩn bị chấn thương khi đang chơi có thể dẫn đến những nguy cơ như viêm bao gót chân hay là viêm gân Achilles. Vậy thì cách để bảo vệ chân khi chơi Pickleball như thế nào, có cách nào điều trị hay là phòng tránh hay không? Hôm nay PILI sẽ hướng dẫn bạn chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Viêm bao gót chân là gì?
Viêm bao gót chân là một tình trạng viêm xảy ra ở lớp bao bảo vệ xung quanh gân gót chân. Đây là phần mô mềm giúp bảo vệ và giảm ma sát giữa gân với các cấu trúc khác xung quanh. Khi lớp bao này bị viêm, nó có thể gây ra cảm giác đau nhức, sưng tấy và khó chịu ở vùng gót chân, đặc biệt khi di chuyển hoặc vận động.
Nguyên nhân dẫn đến viêm bao gót chân bắt nguồn từ việc vận động quá sức, đặc biệt là các hoạt động có tính chất lặp đi lặp lại và tạo áp lực lớn lên gót chân như chạy bộ, nhảy, chơi các môn thể thao như Pickleball. Việc không khởi động kỹ lưỡng hoặc sử dụng giày không phù hợp cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng này.
Triệu chứng của viêm bao gót chân bao gồm sưng đỏ, cảm giác nóng ở vùng gót chân, khi di chuyển sẽ gây đau nhức, ngoài ra khi chạm vào vùng gót chân có cảm giác cứng, sưng tấy. Nếu không được điều trị kịp thời, sẽ khiến chân đau nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Tình trạng viêm bao gót chân rất dễ bắt gặp khi chơi thể thao
2. Viêm gân Achilles là gì?
Khác với viêm bao gót chân, viêm gân Achilles là tình trạng tổn thương xảy ra ở gân Achilles, gân lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể, nằm phía sau mắt cá chân và nối liền giữa cơ bắp chân với xương gót chân. Gân Achilles chịu trách nhiệm chính trong việc giúp chúng ta thực hiện các động tác đi, chạy, nhảy, và đặc biệt là nâng gót chân khi bước đi. Khi gân này bị viêm sẽ gây ra nhiều cản trở cho hoạt động đi đứng hàng ngày và đặc biệt là khiến chúng ta khó có thể chơi các môn thể thao như Pickleball .
Nguyên nhân của viêm gân Achilles cũng giống như viêm bao gót chân, có thể đến từ việc chơi thể thao với cường độ cao, chạy nhảy liên tục. Người chơi không có thời gian nghỉ ngơi, chơi liên tục, không khởi động kỹ lưỡng hoặc cũng có thể là do mặt sân cứng, sử dụng giày dép thể thao không phù hợp.
Triệu chứng điển hình của viêm gân Achilles bao gồm đau nhức ở phía sau gót chân, thường bắt đầu nhẹ và tăng lên khi vận động, đặc biệt là khi khởi động hoặc chạy. Người bệnh sẽ cảm thấy cứng khớp vào buổi sáng, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Vùng xung quanh gân Achilles xuất hiện sưng nhẹ, khi ấn vào cảm giác đau nhức xuất hiện rõ rệt. Trong một số trường hợp còn nghe thấy tiếng lục cục ở gân chân.
Viêm gân achilles xuất hiện khi dây gân achilles bị tổn thương
3. Ảnh hưởng đến người chơi Pickleball
Việc gặp phải các tình trạng viêm bao gót chân, viêm gân Achilles ảnh hưởng đến sinh hoạt và hoạt động chơi Pickleball như:
- Hạn chế khả năng chạy và đổi hướng nhanh chóng trong Pickleball.
- Đau nhức và sưng tấy vùng gót chân gây khó chịu khi vận động.
- Cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng, khiến di chuyển khó khăn.
- Giảm hiệu suất thi đấu do đau khi thực hiện các động tác cần tốc độ và linh hoạt.
- Nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn, như rách hoặc đứt gân Achilles.
- Có thể phải nghỉ thi đấu trong thời gian dài để phục hồi.
- Ảnh hưởng đến sự tự tin và tinh thần thi đấu.
- Nguy cơ cần can thiệp y tế hoặc phẫu thuật nếu tình trạng viêm trở nên nặng.
Các chấn thương ở chân khiến người chơi pickleball gặp nhiều khó khăn
4. Các phương pháp điều trị
Để bảo vệ chân khi chơi Pickleball, nếu gặp phải các tình trạng trên, người chơi có thể điều trị bằng cách:
- Nghỉ ngơi và giảm thiểu hoạt động thể thao để tránh tạo thêm áp lực lên gân và bao gót chân.
- Sử dụng đá lạnh để giảm sưng tấy và đau nhức.
- Dùng thuốc giảm đau và kháng viêm theo chỉ định của bác sĩ.
- Vật lý trị liệu để phục hồi chức năng gân và tăng cường độ linh hoạt.
- Đeo giày hỗ trợ, có đệm gót chân, hoặc dụng cụ bảo vệ chuyên dụng để giảm áp lực lên vùng tổn thương.
- Sử dụng băng hoặc nẹp để cố định gân và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và gân Achilles.
- Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể cần phẫu thuật để chữa lành gân Achilles bị rách hoặc tổn thương nặng.
Bảo vệ chân khi chơi thể thao là điều thiết yếu
5. Các phương pháp phòng tránh
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, chính vì vậy để bảo vệ chân khi chơi Pickleball và giảm thiểu tối đa các chấn thương lên chân, người chơi cần phải biết các phương pháp phòng tránh hữu ích sau đây:
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi Pickleball, đặc biệt là kéo giãn cơ bắp chân và gân Achilles.
- Sử dụng giày phù hợp với đệm gót chân tốt để giảm áp lực lên gót chân và gân Achilles.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và gân bằng các bài tập thể lực chuyên dụng.
- Tránh tăng đột ngột cường độ luyện tập hoặc thời gian chơi thể thao quá lâu.
- Đảm bảo nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập để giảm thiểu sự quá tải cho gân và bao gót chân.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn gân Achilles thường xuyên để duy trì độ linh hoạt.
- Chơi trên mặt sân có độ đàn hồi tốt, tránh các mặt sân cứng gây áp lực lớn lên chân.
- Thay giày thể thao định kỳ, không sử dụng giày đã mòn để bảo vệ tốt hơn cho gân và bao gót chân.
Để tránh các chấn thương không mong muốn, người chơi pickleball nên áp dụng các biện pháp trên
Lời kết
Bảo vệ chân khi chơi Pickleball là điều cần thiết để tránh các chấn thương như viêm bao gót chân và viêm gân Achilles. Việc thực hiện các biện pháp như khởi động kỹ, chọn giày phù hợp và duy trì thói quen tập luyện an toàn sẽ giúp người chơi tận hưởng được niềm vui của Pickleball mà không cần lo về chấn thương chân.
