Khi chơi pickleball, việc bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và tận hưởng trò chơi lâu dài. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những cách hiệu quả để tránh chấn thương khi chơi pickleball, từ việc điều chỉnh kỹ thuật và lựa chọn thiết bị phù hợp đến các bài tập khởi động và giãn cơ.
1 – Chấn thương ở cổ tay và bàn tay
Chấn thương ở cổ tay và bàn tay là một chấn thương khi chơi pickleball khá phổ biến và diễn ra thường xuyên, bởi vì cổ tay người chơi vừa phải liên tục cử động vừa phải cầm vợt để đánh bóng.
Chấn thương ở cổ tay khá phổ biến khi chơi pickleball
Nguyên nhân:
- Thực hiện nhiều động tác đánh bóng liên tục.
- Căng thẳng do sử dụng lực mạnh.
- Va chạm khi tiếp xúc với bóng hoặc thiết bị chơi.
Triệu chứng
- Đau nhức ở cổ tay và bàn tay.
- Sưng tấy quanh khu vực bị chấn thương.
- Cảm giác yếu hoặc cứng ở cổ tay và bàn tay.
- Đau đớn khi không hoạt động và khó khăn trong việc cầm nắm hoặc thực hiện các chuyển động tay cơ bản.
Cách phòng tránh
- Khởi động kỹ lưỡng với các bài tập làm nóng cơ và khớp tay.
- Duy trì kỹ thuật chơi chính xác để giảm áp lực lên cổ tay và bàn tay.
- Sử dụng thiết bị bảo hộ như găng tay hỗ trợ và vợt có tay cầm phù hợp.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng các bài tập cho tay, cổ tay và cẳng tay.
- Điều chỉnh tư thế cơ thể và tay đúng khi đánh bóng.
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giữa các trận đấu và tránh mệt mỏi, đau quá độ.
2 – Chấn thương đầu gối
Một loại chấn thương khi chơi pickleball khác là chấn thương đầu gối. Khi chơi pickleball có thể xảy ra nhiều tình huống bất ngờ, thay đổi các tư thế khác nhau dẫn đến đầu gối bị va chạm gây đau.
Khi di chuyển liên tục và thay đổi tư thế bất ngờ dễ dẫn đến chấn thương đầu gối
Nguyên nhân:
- Thay đổi đột ngột trong chuyển động hoặc tốc độ.
- Chạy nhanh và dừng đột ngột.
- Nhảy hoặc tiếp đất không đúng cách.
- Va chạm với đối thủ hoặc vật cản.
Triệu chứng:
- Đau nhức ở vùng đầu gối.
- Sưng tấy và cảm giác nóng xung quanh đầu gối.
- Khó khăn khi di chuyển hoặc gập chân.
- Cảm giác lỏng lẻo hoặc không ổn định khi đi lại.
Cách phòng tránh:
- Khởi động và kéo giãn cơ chân đúng cách trước khi chơi.
- Sử dụng giày thể thao có đệm tốt và hỗ trợ đầu gối.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp quanh đầu gối.
- Điều chỉnh kỹ thuật di chuyển và tránh thay đổi hướng đột ngột.
- Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ và không chơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.
3 – Đau lưng
Đau lưng cũng là một trong những loại chấn thương khi chơi pickleball mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là người cao tuổi.
Cảm giác đau lưng dễ bắt gặp ở người chơi pickleball
Nguyên nhân:
- Cúi hoặc xoay người không đúng cách khi đánh bóng.
- Chuyển động đột ngột hoặc dừng lại mạnh mẽ.
- Thiếu sức mạnh và linh hoạt ở cơ lưng.
- Căng thẳng do phải giữ tư thế không đúng trong thời gian dài.
Triệu chứng:
- Đau nhức hoặc cảm giác căng ở lưng dưới hoặc lưng trên.
- Cảm giác cứng và khó khăn khi di chuyển hoặc gập người.
- Đau lan tỏa từ lưng xuống chân hoặc cảm giác tê bì.
- Khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như cúi xuống hoặc đứng lâu.
Cách phòng tránh:
- Khởi động và kéo giãn cơ lưng trước khi chơi.
- Duy trì tư thế cơ thể đúng khi chơi và thực hiện các động tác.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp lưng bằng các bài tập phù hợp.
- Sử dụng kỹ thuật đúng khi cúi người hoặc xoay người.
- Ngừng chơi khi có cảm giác đau.
4 – Chấn thương vai
Chấn lương vai là một loại chấn thương khi chơi pickleball nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự linh hoạt của người chơi.
Sử dụng lực tay và vung quá mạnh sẽ khiến người chơi gặp chấn thương vai
Nguyên nhân:
- Thực hiện nhiều động tác vung tay mạnh mẽ khi đánh bóng.
- Xoay vai không đúng cách khi thực hiện cú đánh.
- Căng thẳng do giữ tay hoặc vai ở một tư thế không tự nhiên trong thời gian dài.
- Va chạm hoặc chấn thương khi tiếp xúc với đối thủ hoặc thiết bị.
Triệu chứng:
- Đau nhức hoặc cảm giác căng ở vai, đặc biệt khi vung tay hoặc di chuyển.
- Sưng tấy hoặc cảm giác yếu ở vai.
- Giảm phạm vi chuyển động, khó khăn khi nâng tay hoặc thực hiện các động tác cần sự linh hoạt.
- Cảm giác đau khi nghỉ ngơi hoặc khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Cách phòng tránh:
- Khởi động và kéo giãn cơ vai đúng cách trước khi chơi.
- Duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng để giảm áp lực lên vai.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh vai và cánh tay bằng các bài tập phù hợp.
- Sử dụng các bài tập và kỹ thuật để cải thiện linh hoạt của vai.
- Tránh chơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu đau nhức ở vai.
5 – Rách cơ hoặc căng cơ
Khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, rách cơ hoặc căng cơ là điều khó tránh khỏi, trong pickleball cũng vậy.
Căng hay rách cơ là chấn thương khá nghiêm trọng
Nguyên nhân:
- Thực hiện động tác mạnh mẽ hoặc đột ngột mà không khởi động đầy đủ.
- Di chuyển sai tư thế, sử dụng lực quá mức khi đánh bóng.
- Kéo dãn cơ quá mức khi nhảy, thay đổi hướng nhanh chóng.
- Lực tác động không đều lên cơ bắp khi chơi.
Triệu chứng:
- Đau nhức dữ dội, cảm giác rát ở vùng cơ bị tổn thương.
- Cơ bắp căng cứng, khó di chuyển.
- Sưng tấy hoặc bầm tím ở khu vực bị ảnh hưởng.
- Giảm khả năng thực hiện các chuyển động.
Cách phòng tránh:
- Khởi động và kéo giãn cơ bắp đầy đủ trước khi chơi.
- Duy trì kỹ thuật chơi đúng và tránh thực hiện các động tác mạnh mẽ quá mức.
- Tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp bằng các bài tập phù hợp.
- Thực hiện các bài tập làm mềm cơ và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các trận đấu.
- Lắng nghe cơ thể và tránh tiếp tục chơi khi cảm thấy căng cơ hoặc đau.
Lời kết
Trên đây là một số chấn thương khi chơi pickleball ngoài ý muốn. Hãy đọc kỹ những hướng dẫn phòng tránh để bảo vệ bản thân mình một cách tốt nhất. Tuy nhiên, pickleball vẫn là một môn thể thao khá an toàn, dễ chơi và phù hợp với nhiều đối tượng.
