Chơi Pickleball có giảm cân được không và đốt bao nhiêu calo?

Nhiều người tìm đến Pickleball vì sự vui nhộn và tính cộng đồng của nó. Nhưng bất ngờ hơn, môn thể thao này còn có thể trở thành bí quyết giữ dáng nếu biết cách chơi đúng cường độ. Vậy chính xác thì chơi Pickleball có giảm cân được không và thực sự đốt bao nhiêu calo mỗi giờ?

Trong bài viết này, PILI sẽ phân tích lượng calo bạn có thể tiêu hao khi chơi Pickleball, đồng thời chia sẻ những mẹo để biến bộ môn này thành lựa chọn lý tưởng cho hành trình giữ dáng.

Chơi Pickleball có giảm cân được không?

Có. Pickleball hoàn toàn có thể giúp giảm cân nếu bạn duy trì thường xuyên với cường độ vừa đến cao, bởi mỗi giờ có thể đốt từ 270 – 675 calo tùy theo cân nặng và cách chơi.

Nguyên tắc giảm cân cơ bản là calo in < calo out. Khi Pickleball giúp bạn tạo ra mức tiêu hao calo lớn hơn lượng nạp vào, cơ thể sẽ giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra:

• Pickleball kết hợp nhiều chuyển động toàn thân: chạy, xoay người, bật nhảy → tương đương một bài cardio cường độ trung bình – cao.
• So với đi bộ nhanh (~250 calo/giờ), Pickleball tiêu hao nhiều năng lượng hơn và gần tương đương tennis (~350–600 calo/giờ).
• Vận động mang tính cộng đồng giúp duy trì thói quen tập luyện lâu dài, điều mà nhiều bộ môn đơn lẻ khó đạt được.

Nếu chơi đều đặn 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, Pickleball hoàn toàn có thể trở thành phương pháp giảm cân hiệu quả.

Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo?

Số calo tiêu hao khi chơi Pickleball phụ thuộc vào cường độ vận động, trọng lượng cơ thể và thời gian chơi.

• Chơi nhẹ nhàng (giải trí, rally ngắn, ít di chuyển): khoảng 250 – 350 calo/giờ.
• Chơi trung bình (di chuyển liên tục, đánh đôi với nhịp độ ổn định): khoảng 400 – 600 calo/giờ.
• Chơi cường độ cao (thi đấu đơn, rally kéo dài, nhiều pha chạy nước rút): khoảng 700 – 900 calo/giờ.

Ví dụ thực tế:

• Một người 70 kg chơi Pickleball với cường độ trung bình trong 1 giờ có thể đốt khoảng 500 calo – tương đương với chạy bộ gần 6 km.
• Một người 85 kg tham gia trận đấu căng thẳng có thể tiêu hao tới 700 – 900 calo/giờ, ngang với một buổi tennis đơn hoặc HIIT cardio.

Mẹo giảm cân hiệu quả với Pickleball

Nếu mục tiêu của bạn là vừa chơi Pickleball vừa giảm cân, hãy lưu ý những mẹo nhỏ sau:

• Duy trì tần suất 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 45 phút trở lên: Thời gian đủ dài để cơ thể bắt đầu đốt mỡ thay vì chỉ dừng ở mức làm nóng.
• Tăng dần cường độ thi đấu: Bổ sung nhiều pha đánh mạnh, rally nhanh hoặc thử chơi đơn để cơ thể vận động liên tục, tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
• Kết hợp với các bài tập thể lực cơ bản: Chạy chậm, squat, plank hay chống đẩy sẽ giúp tăng sức bền và cải thiện khả năng di chuyển trên sân.
• Ăn uống hợp lý: Kiểm soát calo nạp vào, ưu tiên protein và rau xanh để vừa giảm mỡ vừa giữ cơ bắp săn chắc.

FAQ – Giải đáp thắc mắc nhanh

• Chơi Pickleball có giảm mỡ bụng không?
  Có. Do Pickleball là bài cardio toàn thân, khi đốt nhiều calo, mỡ bụng cũng sẽ giảm theo.
• Pickleball giảm cân hiệu quả hơn đi bộ không?
  Có. Pickleball đốt trung bình 300–600 calo/giờ, cao hơn đi bộ nhanh (~250 calo/giờ).
• Nên chơi bao lâu để giảm cân?
  Khoảng 45–60 phút/buổi, duy trì 2–3 buổi/tuần là lý tưởng.
• Pickleball có giúp tăng cơ không?
  Có ở mức độ vừa phải, đặc biệt cơ chân, vai và tay do phải di chuyển và đánh bóng liên tục.

Bạn đã thử dùng Pickleball để giảm cân chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn hoặc khám phá ngay bộ sưu tập trang phục thể thao Pickleball tại PILI để chơi bền bỉ hơn và thoải mái hơn trên sân!

Chơi Pickleball không chỉ mang lại sự vui nhộn mà còn giúp bạn đốt một lượng calo đáng kể. Nếu duy trì thường xuyên và kết hợp ăn uống hợp lý, Pickleball hoàn toàn có thể trở thành phương pháp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, việc tăng dần cường độ và chú ý chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt kết quả nhanh hơn và bền vững hơn.

Bạn đã chơi Pickleball bao lâu rồi? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn và khám phá ngay bộ sưu tập trang phục thể thao Pickleball tại PILI để chơi bền bỉ hơn và thoải mái hơn trên sân!