5 lợi ích của chạy bộ và cách lựa trang phục chạy bộ tốt nhất
Chạy bộ không chỉ là một hình thức thể dục đơn giản mà còn là phương pháp rèn luyện thể chất và tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu khi tham gia bộ môn này thì việc lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp là điều không thể xem nhẹ. Trong bài viết này, PILI FASHION sẽ chia sẻ đến bạn 5 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ và hướng dẫn cách chọn trang phục chạy bộ tốt nhất để đồng hành trên từng bước chân.
1. Lợi ích từ tham gia bộ môn thể thao chạy bộ
Chạy bộ được nhiều người đánh giá là bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất trong các bộ môn thể thao. Tuy chạy bộ khá đơn giản nhưng lợi ích nó mang lại không hề nhỏ cho những người tham gia.
1.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy bộ giúp tăng cường sự lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ, … Việc chạy bộ đều đặn từ 3-5 buổi mỗi tuần giúp bạn cải thiện được khả năng bơm máu của tim và giảm hàm lượng cholesterol xấu.
Chạy bộ được nhiều người đánh giá là bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
1.2. Giảm cân và kiểm soát vóc dáng
Chạy bộ được biết là hoạt động tiêu hao calo một cách hiệu quả nhất, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường chuyển hóa năng lượng. Trung bình, bạn có thể đốt cháy được khoảng 300-600 calo trong một giờ chạy, tùy vào tốc độ và thể trạng cá nhân. Khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, chạy bộ sẽ là phương pháp kiểm soát cân nặng lành mạnh và bền vững nhất.
1.3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp
Không chỉ giúp săn chắc các nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, hông, bụng,… chạy bộ còn giúp xương chắc khỏe hơn nhờ lực tác động tự nhiên từ mặt đất. Điều này giúp bạn giảm được nguy cơ loãng xương và tăng cường mật độ xương theo thời gian.
1.4. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Chạy bộ được xem là một liều thuốc kích thích cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu, trầm cảm. Nhiều người coi chạy bộ như một cách thiền động, giúp họ giải tỏa những căng thẳng sau những giờ làm việc áp lực.
Chạy bộ giúp giải tỏa những căng thẳng sau những giờ làm việc áp lực
1.5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những người duy trì thói quen chạy bộ thường có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm và thức dậy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
2. Cách lựa chọn trang phục chạy bộ tốt nhất
Trang phục chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái, hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những yếu tố bạn nên lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ tốt nhất cho bản thân:
2.1. Chất liệu thoáng khí và thấm hút mồ hôi
Trang phục thường ngày chủ yếu được làm từ chất liệu cotton thông thường có thể gây bí bách và giữ mồ hôi, dẫn đến cảm giác khó chịu. Thay vào đó, đối với các loại trang phục thể thao hay chạy bộ, bạn hãy chọn các loại vải chuyên dụng như polyester, spandex hoặc nylon để có khả năng hút ẩm tốt, khô nhanh và tạo sự thoải mái khi vận động.
Chất liệu thoáng khí và thấm hút mồ hôi là yếu tố cốt lõi của trang phục chạy bộ
2.2. Thiết kế ôm vừa vặn, linh hoạt
Trang phục chạy bộ nên vừa vặn với cơ thể, tránh những bộ đồ quá chật gây cản trở chuyển động hoặc quá rộng khiến vướng víu. Quần chạy bộ nên có độ co giãn tốt, form ôm gọn gàng để không bị xô lệch khi chạy. Áo mặc chạy bộ nên có thiết kế gọn, không bị cuốn theo gió.
2.3. Phù hợp với thời tiết và điều kiện môi trường
Lựa chọn trang phục chạy bộ tốt cũng cần phù hợp với thời tiết để có thể đạt năng suất tốt hơn. Khi lựa chọn đồ chạy bộ, bạn cũng nên cân nhắc:
Mùa hè: Ưu tiên các loại quần áo mỏng nhẹ, màu sáng, chống tia UV và có khả năng làm mát và nhanh khô.
Mùa đông: Nên chọn các lớp quần áo có thể giữ nhiệt nhưng vẫn thoáng khí. Bạn có thể mặc theo dạng nhiều lớp (layer) để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ khi cơ thể nóng lên.
Chạy ngoài trời vào ban đêm: Trang phục chạy bộ vào thời điểm này nên lựa chọn những bộ đồ có các chi tiết phản quang để giúp bạn dễ dàng được nhận diện bởi người tham gia giao thông.
Lựa chọn trang phục chạy bộ tốt cũng cần phù hợp với thời tiết để có thể đạt năng suất tốt hơn
2.4. Phụ kiện hỗ trợ không thể thiếu
Ngoài áo quần chạy bộ, bạn cũng nên trang bị cho mình các phụ kiện cần thiết để tối ưu hóa trải nghiệm chạy bộ:
Giày chạy bộ chuyên dụng: Lựa chọn một đôi giày có độ đệm phù hợp với địa hình chạy (đường nhựa, địa hình trail…) và đảm bảo vừa vặn với chân của mình.
Vớ chạy bộ (tất chạy): Nên chọn các loại vớ không có đường may và được làm từ chất liệu khô nhanh, chống phồng rộp để bảo vệ đôi chân của mình.
Nón lưỡi trai hoặc băng đô: Bộ đôi phụ kiện này cũng sẽ là thứ không thể thiếu để giúp bạn che nắng và ngăn mồ hôi chảy vào mắt trong quá trình chạy.
Túi đeo hông hoặc đeo tay: Những chiếc túi nhỏ xinh này thường được dùng để mang điện thoại, chìa khóa hoặc năng lượng gel nếu bạn tham gia chạy đường dài.
3. Một số gợi ý trang phục chạy bộ cho cả nam và nữ
Trang phục chạy bộ cho nam thường đơn giản hơn rất nhiều, chỉ với một chiếc áo thun thể thao khô nhanh, cổ tròn hoặc cổ V kết hợp cùng một chiếc quần shorts có lót trong hoặc quần bó chạy dài nếu thời tiết lạnh và một đôi giày chạy có hỗ trợ đệm gót và độ bám tốt là đã hoàn thành outfit cho một ngày chạy hiệu quả.
Một số gợi ý trang phục chạy bộ cho cả nam và nữ
Đối với trang phục chạy bộ cho nữ lại có nhiều sự lựa chọn hơn, các nàng có thể chọn một chiếc áo bra thể thao nâng đỡ tốt, hạn chế rung lắc khi vận động, chiếc áo tank top hoặc crop top thoáng mát cùng với quần legging thể thao co giãn hoặc quần shorts ôm nhẹ để vừa tôn dáng. Với các bạn nữ cũng có thể sử dụng thêm áo khoác mỏng, nhẹ, dễ gấp gọn khi cần.
4. Kết luận
Chạy bộ được nhiều người cho là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để hành trình chạy bộ luôn thoải mái và hiệu quả, bạn cũng đừng quên đầu tư đúng cách vào trang phục chạy bộ. Một bộ đồ chạy bộ phù hợp không chỉ giúp bạn tự tin mà còn bảo vệ cơ thể, hỗ trợ tối đa cho từng bước chạy của bạn, bởi vì từng chi tiết nhỏ đều tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình rèn luyện sức khỏe và phong cách sống tích cực.
