Những ngày Tết với tiệc tùng linh đình và liên miên khiến không ít người “đau đầu” vì tăng cân. Làm sao để đánh bay “bé mỡ”, lấy lại vóc dáng sau Tết? Cùng PILI tham khảo những bí quyết sau đây nhé!
1. Chơi pickleball giúp giảm cân
Pickleball là bộ môn kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, yêu cầu người chơi di chuyển liên tục để đánh bóng. Các động tác chạy, nhảy, đánh bóng sẽ giúp bạn vừa đốt calo vừa săn chắc cơ bắp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo trong 30 phút chơi pickleball. Nếu chơi trong 1 giờ, bạn có thể sẽ đốt cháy từ 300 đến 600 calo hoặc hơn tùy theo cường độ tập luyện.
Chơi pickleball đốt calo hiệu quả giúp giảm cân
Khi mới bắt đầu tập luyện trở lại sau Tết, nhiều người cố gắng tập nhiều nhất có thể để nhanh nhanh giảm cân, lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Tuy nhiên, tập luyện quá sức sau Tết có thể dẫn đến chấn thương. Hãy bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng trong khoảng 20-30 phút để cơ thể thích nghi với nhịp vận động nhé!
Chú ý khởi động kỹ trong khoảng 10 đến 15 phút để nới lỏng cơ, kéo dài các cơ. Việc khởi động kỹ sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập luyện và hạn chế bị chấn thương. Song song đó, các động tác giãn cơ cuối buổi tập cũng rất quan trọng. Đừng quên dành thời gian tập giãn cơ cuối buổi tập nhé!
2. Ăn uống lành mạnh
Trong thời gian nghỉ Tết, chế độ ăn uống của mọi người hầu như bị đảo lộn vì ăn uống không đúng giờ, bỏ bữa do bận đi chơi hoặc tiệc tùng liên tục khiến bạn ăn quá nhiều đạm, tinh bột và chất béo. Để đánh bay “bé mỡ”, lấy lại vóc dáng, bạn cần bổ sung rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ngọt, hạn chế đồ chiên rán. Rau xanh sẽ giúp thải độc cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi khó chịu.
Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể và cân bằng cảm giác thèm ăn để hạn chế thói quen ăn vặt không lành mạnh.
Bổ sung đủ nước cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế những cơn thèm ăn. Tùy theo thể trạng mà bạn cần bổ sung lượng nước thích hợp như 2 – 2.5 lít mỗi ngày hoặc ít hơn. Nước sẽ giúp loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể, giảm đầy hơi và duy trì cân nặng ổn định.
Chơi pickleball hoặc tập luyện thể thao sẽ không hiệu quả nếu thiếu đi chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng duy trì thói quen ăn uống khoa học và không nhịn ăn, không ăn kiêng quá khắc nghiệt nhé!
Bên cạnh tập thể thao, bạn cần ăn uống điều độ và khoa học để tăng hiệu quả giảm cân.
3. Nghỉ ngơi điều độ
Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Do vậy, bạn sẽ dễ thấy đói và thèm các thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo hoặc ăn đêm. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc với thời gian trung bình từ 7 – 8 tiếng/đêm.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi giữa các buổi tập thể thao theo thời gian một ngày nghỉ thụ động hoặc một ngày phục hồi chức năng. Trong đó, một ngày nghỉ thụ động là một ngày không tập luyện để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Còn một ngày phục hồi chức năng là một ngày tập những bài giãn cơ nhẹ để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể như đi bộ, ném bóng hoặc đi xe đạp.
4. Kết
Tăng cân sau Tết khiến bạn “đứng ngồi không yên” và nóng lòng muốn đánh bay “bé mỡ”. Tuy nhiên, lấy lại vóc dáng sau Tết không phải là một cuộc đua mà là một hành trình đòi hỏi bạn phải xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học và tuân thủ thực hiện. Hãy kiên nhẫn với chính mình và tận hưởng thời gian thay đổi tích cực này nhé!
Để tăng động lực ra sân chơi pickleball hoặc chơi thể thao, đừng quên sắm cho mình những trang phục thể thao vừa thời trang vừa thoải mái. Mặc đẹp sẽ giúp bạn tự tin tỏa sáng phong cách và tập luyện hết mình. Mặc thoải mái sẽ giúp bạn vận động không giới hạn, bứt phá hiệu suất chơi thể thao.
Thời trang PILI có thiết kế thời thượng, tôn dáng, hack eo cho người mặc
Thời trang thể thao PILI có chất liệu cao cấp giúp thấm hút mồ hôi tốt, co giãn và thoáng khí
Thời trang thể thao PILI đem lại cảm giác thoải mái cho người mặc giúp bứt phá hiệu suất tập luyện
PILI Fashion tự hào đem đến cho bạn đầy đủ item thể thao thấm hút mồ hôi, khô nhanh, thoáng khí với thiết kế thời thượng, năng động và có tính ứng dụng cao cho cả nam lẫn nữ. Chơi thể thao – Chọn thời trang PILI nhé!
